신체부위별운동법 - 뱃살 빼는방법중 집에서 혼자 할 수 있는 운동법

신체부위별운동법

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뱃살 빼는방법중 집에서 혼자 할 수 있는 운동법




1. 윗몸 일으키기



뱃살빼기.jpg





윗배 살 빼기 땅바닥에 누워서 무릎을 직각으로 세운다. 윗몸일으키기 1백회 실시.



아랫배 살 빼기 땅바닥에 누워서 무릎을 살짝 굽힌 채로 다리를 10。 가량 든다. 다리를 모아 앞뒤로 움직이기 1백회 실시.



옆구리 살 빼기 누워서 무릎을 직각으로 세운다. 무릎을 오른쪽 방바닥에 댄 후 윗몸일으키기 1백회 실시, 왼쪽 방바닥에 무릎을 대고 또다시 1백회 실시.



시작 자세 양손에 덤벨을 하나씩 들고 넓적다리 위에 놓는다. 한 번에 하나씩 어깨 쪽으로 가져간다.



운동 자세 양손에 든 덤벨을 가슴 쪽으로 당기며 ‘하나, 둘’을 센다. 다시 원위치로 가며 숨을 깊게 들이마신다. 하나를 세면서 덤벨을 허벅지 옆으로 내린 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아
간다.



운동 횟수 아침저녁으로 15분씩 1주일에 4회 복근 운동 1주일에 3~4회 실시 유산소운동 30분. 가슴 운동 아침 또는 저녁 20회씩. 1주일에 4회



줄넘기 운동


뱃쌀 빼는것에만 좋은게 아니라 전신에 좋은 운동인거 아시져?



뱃살빼는운동법 줄넘기.jpg




3. 뱃살 빼는 운동법으로 집에서 할 수 있는 동작 3가지를 알아보도록 하겠습니다







3-1 몸 비틀기 동작으로 옆구리 살 빼는 운동



뱃살빼기운동법 3-1.jpg







3-2. 가장 대표 적인 여자 뱃살 빼는 운동법 필라테스 헌드레드



뱃살빼는방법.jpg




3-3.하체를 이용한 아랫뱃살 빼는 운동법


뱃살빼는방법.jpg


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